햇빛이 주는 효능 7가지

 

따뜻한 햇살이 주는 것만큼 아침 하루를 기분 좋게 시작하는 일이 또 없습니다. 우리는 생각보다 햇빛을 충분히 쐬지 않는다고 합니다. 직장과 학교생활 대부분 실내에서 보내기 때문인데요. 생각보다 햇빛은 다양한 효능이 있다고 합니다. 오늘은 햇빛이 주는 효능 5가지에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

햇빛이주는효능7가지

<햇빛을 쐬야 하는 이유>

생각보다 우리나라 사람들은 대부분 실내에서 시간을 보내고, 그 외로 피부가 햇빛에 타는 것을 걱정해 자외선 차단제를 바르는 것이 일상화되었습니다. 그로 인해 비타민D 결핍이 해마다 꾸준히 늘고 있습니다. 햇빛은 우리가 알고 있는 것보다 효능이 유익하기 때문에 가급적 적극적으로 쐬어주는 것이 필요합니다.

햇빛이 주는 효능 7가지

 

▶우울증 완화

자외선의 부족은 우울증을 유발하는 가장 큰 요인으로 작용할 수 있습니다. 특히나 오랜 시간 동안 사무실이나 외출을 즐기지 않는 집에서 주로 생활하는 사람들에게서 나타나는 현상을 말합니다. 우울증 환자들의 첫 번째 방법으로 햇빛을 보며 산책을 하라는 방법이 우선이 되는 것도 이와 같은 이유이기도 합니다.

 

햇볕을 쬐게 되면 우리 뇌는 평소보다 행복의 감정을 느끼게 해주는 분자인 세로토닌을 더 많이 분비시키게 됩니다. 그로써 자연스레 우울증 완화에 도움이 되는 것입니다. 햇빛은 '자연 항우울제'역할에 탁월한 효능이 있습니다.

 

▶암 예방

햇빛을 쬐지 않게 되면 비타민D가 결핍이 됩니다. 비타민D가 결핍이 되면 다양한 문제가 유발이 되는데 그중 하나가 바로 암 유발입니다. 특히 유방암과 대장암의 발병률을 증가시킵니다. 이에 관해 캘리포니아 대학 연구진들은 가장 쉬운 방법인 '햇볕 쬐기'를 통해 비타민D의 결핍을 예방을 말합니다. 자외선을 받게 되면 비타민D가 피부를 통해서 체내 합성이 되기 때문에 암 예방이 되기 때문입니다.

 

▶혈압 감소

햇볕을 쬐는 것은 혈압 감소에도 도움이 됩니다. 피부가 햇빛에 노출이 될 경우에 피부에는 산화질소가 생성이 되는데 이때 혈관이 확장되고 혈압이 낮아진다는 연구결과가 있습니다. 또한 정상 혈압을 가진 사람의 기준으로 자외선 노출 후에는 혈압이 더 낮아지는 효과가 있었으며 또한 심장마비와 뇌졸중의 위험도도 낮아진다고 설명합니다.

 

▶뼈 건강 향상

햇볕을 하루에 30분에서 1시간 정도를 쐰다면 뼈 건강에 필요한 비타민D의 하루 권장량 생산을 채울 수가 있습니다. 자외선이 강하지 않은 시간인 오전이나 늦은 오후쯤 가벼운 산책을 한 시간 정도 즐겨보세요. 뼈 건강을 위해 도움이 될 수 있을 것입니다.

 

▶수면의 질 향상

하루에 30분 이상 햇볕을 쬐지 않으면 수면의 질이 떨어진다는 연구결과가 있습니다. 낮에 햇빛을 받으면 약 14시간 정도가 지난 뒤에는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 활성화가 돼서 깊은 잠에 잠들 수가 있는데, 햇볕을 쬐지 않으면 멜라토닌 분비량이 적어지게 됩니다. 이로써 수면장애를 일으켜 불면증이 생기게 되는 것입니다. 그 외로 수면장애를 앓고 있는 사람이라면 하루 30분 정도는 필수적으로 햇볕을 쬐는 것을 권해드립니다.

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▶뇌 기능 향상

비타민D의 결핍은 뇌 기능을 저하시킨다는 연구 결과가 있습니다. 뇌의 인지 기능이 떨어진다는 사실인데요. 햇볕을 쬐는 것만으로도 비타민D의 섭취를 해서 뇌 기능 향상을 할 수 있으니 특히 학생들은 햇빛을 꼭 쬐야 합니다.

 

▶알츠하이머 위험성 감소

햇볕 효능 중 하나인 알츠하이머 위험성 감소입니다. 비타민D의 부족으로 인해 알츠하이머 치매를 포함한 모든 치매의 발병률이 높아지는데 이러한 질병을 막기 위해서는 햇볕을 쬐면서 비타민D의 공급을 해주는 것이 중요합니다.

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이렇게 오늘은 햇빛이 주는 효능 7가지에 대해서 알아보았습니다. 햇빛은 돈을 주고 사는 것이 아닙니다. 공짜로 누릴 수 있는 좋은 비타민D의 영양공급소입니다. 강한 자외선은 문제가 되겠지만 적당한 햇볕을 쬐는 것은 비타민D의 공급으로 건강한 하루를 보낼 수 있을 것입니다. 좋은 하루 보내세요.