철분 결핍,철분이 부족할때 나타나는 대표적인 증상 8가지
철분은 체내에 산소를 공급해주는 헤모글로빈의 구성 성분으로써 우리 신체의 산소를 운반해주는 에너지 생성에 아주 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 현대인들은 생각보다 철분이 부족한 사람들이 많습니다. 오늘은 철분 결핍, 철분이 부족할 때 나타나는 대표적인 증상 8가지에 대해서 알아보겠습니다.
<철분>
우리 몸에 산소를 운반하는 단백질인 헤모글로빈과 미오글로빈을 만들기 위해 철분은 필수 영양소로 중요한 성분입니다. 철분은 우리 몸 모든 세포에 들어있는 미네랄로 특히나 '헤모글로빈'을 생성하는데 큰 역할을 하기 때문에 필수 미네랄로 간주되는데요. 이것을 식이 철분, 철산, 페라틴이라고도 합니다.
철분이 부족할 때 나타나는 대표적인 증상 8가지
▶무척 피곤합니다.
철분이 결핍되면 무척이나 피곤합니다. 가뜩이나 피곤한데 말입니다. 그 이유는 바로 신체 조직에 산소가 훨씬 더 적게 공급이 되기 때문입니다. 신체 조직에 산소가 훨씬 더 적게 공급이 되게 되면 필요한 에너지를 빼앗기게 되기 때문입니다. 평소보다 두배 세배는 더 피로하다고 느끼거나 약해진 느낌이 든다면 철분 결핍 현상을 의심해보아야 합니다.
▶안색이 창백합니다.
창백하다는 것은 곧 병약해 보인다는 뜻을 의미합니다. 혈액이 붉은 것은 색소 단백질인 헤모글로빈이 들어있기 때문인데 철분이 부족하다면 헤모글로빈 생성이 적어 얼굴이 창백해져 피부색이 하얗게 질려버리는 현상이 나타날 수가 있습니다. 특히 입술 안 잇몸, 눈꺼풀 안쪽이 평소보다 하얗다면 철분 결핍일 수 있습니다.
▶심장이 두근거립니다.
철분 결핍 현상으로 이런 현상이 발생할 수 있습니다. 한 연구결과에 따르면 심근증과 철분 결핍은 연관성이 있는 것으로 나타났다고 합니다.
▶하지불안 증후군이 있습니다.
잠시도 가만히 있지 못한다면 철분 결핍을 의심해보아야 합니다. 미국 한 연구결과에 따르면 하지불안 증후군 환자 15%가 약 철분 결핍이 원인인 것으로 나타났습니다. 특히 철분 수치가 낮으면 낮을수록 증상이 더 악화되었습니다.
▶두통
철분이 부족하면 신체에 산소 공급이 적어져 뇌에도 산소 공급량이 적어지게 됩니다. 때문에 뇌동맥이 부풀어 오르고 이 때문에 두통이 올 수가 있습니다.
▶먹지 못하는 것을 씹을 수 있습니다.
먹지 못하는 것을 씹는 습관이 철분 결핍 현상의 신호라고 할 수 있습니다. 철분이 부족한 사람은 흙, 종이 따위와 같은 먹지 못하는 것들을 씹는 경향이 있는데 이는 이식증의 신호라고 합니다.
▶머리카락 빠짐
철분 결핍 현상으로 빈혈증이 나타나면서 모발 손실을 유발합니다. 이는 산소 공급이 제대로 이루어지지 않아 모발에도 영양공급이 수월하게 되지 않아서 모발이 빠지는 현상입니다.
▶혀의 색깔이 창백하며 통증이 있습니다.
혀의 색깔이 창백하고 통증이 있다면 철분 결핍일 확률이 높습니다. 철분이 부족하게 되면 혀의 미 오크 로빈과 근육 단백질이 줄어들게 되는데 이 때문입니다. 철분이 부족한 사람들이 종종 혀가 아픈 이유가 그러한 이유입니다.
<철분 부족 위험성 있는 사람들 특징>
- 생리 중인 여성, 혹은 생리 양이 많은 여성
- 임신 중이거나 출산 한지 얼마 안된 여성
- 장거리 달리기 선수
- 장 출혈이 있는 분 (출혈성 장 궤양)
- 헌혈을 자주 하는 분
- 철분 영양분 흡수를 어렵게 하는 분
철분이 풍부한 음식
▶철분이 많은 음식
- 콩류
- 시금치
- 브로콜리
- 감자
- 참깨
- 캐슈
철분은 주로 돼지고기, 소고기, 닭고기와 같은 고기류는 콩류, 푸른 잎채소와 같은 채소와 곁들여 먹으면 철분 흡수율을 3배나 올릴 수 있습니다. 이는 철분이 동물성 철분과 식물성 철분으로 구분을 하기 때문인데, 식물성 철분과 동물성 철분은 함께 섭취했을 때 효율이 더 극대화가 됩니다.
그 외로 일반 조리기구가 아닌 무쇠 조리기구를 이용했을 때 철분 함량을 더 늘릴 수 있다는 연구결과가 있습니다.
하지만 커피, 차, 와인, 맥주 등의 타닌 성분은 철분 흡수를 저하시키므로 주의하시길 바랍니다.
과다 철분 시?
과다 철분은 간혹 혈색소 침작증이라는 유전적 장애가 우리 몸에 많은 양의 철분을 흡수하게 만듭니다. 보통은 철분을 많이 섭취하는 경우는 없으나 철분 보충제를 통해 많이 섭취하게 되는 경우 중독 증상에 걸리는 경우가 종종 있으니 주의해야 합니다.
철분 중독의 증상으로는 피로와 식욕 감퇴, 현기증, 메스꺼움, 구토, 호흡곤란, 회색빛 피부색 등이 있으며 이를 치료하기 위한 방법으로는 저 철분 식이요법을 통해 철분이 없는 보충제, 정기적인 사혈 등이 있습니다.
이렇게 오늘은 철분 결핍, 철분이 부족할 때 나타나는 대표적인 증상 8가지에 대해서 알아보았습니다. 평소 철분을 섭취하는 것에 대해서 크게 신경을 쓰지 않지만 생각보다 철분은 우리 몸에 산소를 공급하는 중요한 역할을 하는 영양소이기 때문에 늘 적당량을 먹어주며 특히 여성들이 잘 챙겨 드시길 바랍니다.
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