변비에 좋은 과일, 식이섬유가 풍부한 과일 7가지와 꼭 먹어야 하는 이유

변비는 소화체계의 일부분이 원활하지 못해 대변이 더 단단해지며 이 때문에 배설이 힘들어져 일상생활을 불편하게 합니다. 변비는 평소 식이섬유만 잘 챙기더라도 금방 호전이 되기 때문에 식이섬유가 풍부한 음식을 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 일반적으로 과일에는 식이섬유 함량이 높기 때문에 따로 변비약을 챙겨드시지 마시고 오늘 소개해드리는 과일을 챙겨드시는 것을 권해드립니다.

변비에 좋은 과일

 

✅ 목차

• 변비에 좋은 과일과 먹어야 하는 이유

 

변비에 좋은 과일

 

1. 바나나

바나나에는 다량의 칼륨이 함유되어 있습니다. 칼륨의 성분은 몸속의 전해질을 회복시켜 주는 역할을 합니다. 바나나는 배변 활동을 할 때 장의 수축에 도움을 주며 다량의 섬유질이 있어 소화작용의 촉진을 돕습니다.

 

바나나를 먹어야 하는 이유

• 나트륨 배출을 돕습니다.
• 심장 건강에도 도움을 줍니다.
• 쉽게 포만감을 주기 때문에 다이어트에 좋습니다.
• 기분을 좋아지게 만드는 세로토닌을 자극시킵니다.
• 피로를 완화시킵니다.

 

2. 배

배에도 식이섬유가 풍부해 소화를 촉진시키며 배변활동에 도움을 줍니다.

 

배를 먹어야 하는 이유

• 기침을 완화시켜 줍니다.
• 숙취해소에 탁월한 효능이 있습니다.
• 혈관 건강에 도움을 줍니다.
• 나트륨 배출을 돕습니다.
• 소화를 도와줍니다.

 

3. 자몽

자몽은 식이섬유와 비타민 C의 성분이 풍부하게 있어 배변활동을 돕습니다.

 

자몽을 먹어야 하는 이유

• 피로 해소를 돕습니다.
• 식욕을 감퇴시켜 다이어트에 좋습니다.
• 변비를 완화합니다.
• 심장 건강을 증진시킵니다.

4. 딸기

딸기는 수분과 식이섬유가 풍부한 과일입니다. 또한 레몬의 2배의 비타민C를 함유하고 있습니다.

 

딸기를 먹어야 하는 이유

• 면역력 증진에 도움을 줍니다.
• 칼로리가 낮아 다이어트에 좋습니다.
• 암세포를 억제시킵니다.
• 시력을 개선시킵니다.
• 피부미용에 좋습니다.

 

5. 베리류

블루베리, 라즈베리 등 베리류에는 다량의 식이섬유가 함유되어 있으며 비타민 C가 풍부합니다.

 

베리류를 먹어야 하는 이유

• 항산화 물질로 노화를 예방시켜 줍니다.
• 신경세포 간의 결합을 자극해 기억력 증진에 도움을 줍니다.
• 장 속 독소를 제거해 대장암 예방에 도움을 줍니다.
• 콜레스테롤을 감소시켜 비만을 예방합니다.

 

6. 사과

사과에는 각종 비타민, 미네랄이 함유되어 있으며 특히 비타민C가 많이 있습니다. 게다가 장 건강에 좋은 펙틴도 함유되어 있습니다.

 

사과를 먹어야 하는 이유

• 펙틴 성분에 의하여 대장암, 유방암 예방에 도움을 줍니다.
• 폴리페놀 성분이 있어 피부가 뽀얘질 수 있습니다.
• 포만감이 높아 다이어트에 도움을 줍니다.
• 지방을 몸 밖으로 배출해 주기 때문에 변비에 도움을 줍니다.

7. 복숭아

복숭아는 식이섬유가 풍부하게 들어있고 구연산, 사과산, 비타민C등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.

 

복숭아를 먹어야 하는 이유

• 구연산으로 인해 체내 니코틴을 없애주는데 도움을 줍니다.
• 비타민C와 구연산이 함유되어 있어 피로해소에 도움을 줍니다.
• 다량의 비타민C로 피부건강에 도움을 줍니다.
• 아스파라긴산 성분에 의해 숙취해소에 도움을 줍니다.

 

 

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