겨울 러닝시 주의 사항,러닝 초보에게 도움 되는 TIP, 페이스 조절 법

최근 러닝에 대한 열풍이 불면서 많은 사람들이 러닝에 대한 관심이 끊이질 않고 있습니다. 러닝은 건강에 아주 좋은 운동이지만 안전을 위해 몇 가지 주의사항이 있는데요. 오늘은 겨울 러닝시 주의 사항, 러닝 초보에게 도움 되는 TIP과 페이스 조절법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

겨울 러닝

 

✅ 목차

• 1) 겨울 러닝 시 주의 사항
• 2) 러닝화 고르는 TIP
• 3) 페이스 조절법

 

겨울 러닝 시 주의 사항

 

러닝을 할 때 안전과 효과적인 운동을 위해 몇 가지 주의사항이 있습니다.

 

1) 적절한 신발

피트니스 운동화나 러닝화를 신고, 발과 발목을 지지해 주는 신발을 선택하세요. 올바른 신발은 부상을 예방하고 편안한 운동을 할 수 있도록 도와줍니다.

 

2) 워밍업과 스트레칭

러닝 하기 전에 충분한 워밍업과 스트레칭을 해야 합니다. 근육을 늘려주고 관절을 유연하게 만들어 부상을 예방합니다.

 

3) 적절한 자세

올바른 자세를 유지하세요. 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 넣어 스트레칭된 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

 

러닝

 

4) 적절한 속도와 거리

처음 시작할 때는 너무 긴 거리나 빠른 속도로 시작하지 마세요. 천천히 시작하여 몸을 적응시키고 점진적으로 거리와 속도를 늘려나가는 것이 좋습니다.

 

5) 수분 섭취

러닝을 하면서 수분을 충분히 섭취하세요. 긴 시간 러닝을 할 경우, 물 또는 전해질 음료를 적절히 섭취하여 탈수를 방지하세요.

 

6) 경로의 안전성

가능하면 보행자 전용 도로나 공원과 같이 안전한 장소에서 러닝 하세요. 교통량이 많거나 위험한 지역에서는 특히 조심해야 합니다.

 

7) 규칙적인 휴식

연속해서 매일 러닝 하기보다는 적절한 휴식을 취하세요. 근육 회복과 부상 방지를 위해 적절한 휴식이 필요합니다.

 

8) 체감 온도 고려

추운 날씨에는 충분한 옷을 입고 러닝 하세요. 체감 온도에 따라 옷을 선택하여 동상이나 감기를 예방하세요.

 

9) 의료 조언

만약 기존의 건강 문제가 있거나 심장 문제, 관절 문제 등이 있다면 의료 전문가와 상의한 후 러닝을 시작하세요.

 

이러한 주의사항들을 염두에 두고 안전하고 쾌적한 러닝을 즐기시길 바랍니다. 필요하다면 건강 전문가나 트레이너에게 조언을 구하는 것도 좋은 방법입니다.

 

러닝화 고르는 TIP?

 

러닝화를 선택할 때에는 편안함, 지지력, 안전성 등 여러 요소를 고려해야 합니다. 올바른 러닝화를 선택하는 데 도움이 될 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1) 피트니스 스토어 방문

가능하다면 전문 매장을 방문하여 발을 측정하고 전문가의 조언을 받으세요. 발의 크기와 아치 형태를 확인하여 적합한 신발을 고르는 것이 중요합니다.

 

2) 편안함 확인

러닝화를 신었을 때 발이 편안한지 확인하세요. 앞과 뒤로 약간의 여유가 있어야 하며, 발의 움직임을 제한하지 않고 편안한 착용감을 제공해야 합니다.

 

3) 지지력과 안정성

발의 아치를 지탱하고 안정감을 제공하는 러닝화를 선택하세요. 발목과 발의 전체적인 지지력을 확인하여 부상을 방지하고 안정성을 높일 수 있습니다.

 

4) 적절한 용도와 쿠션

러닝화의 용도에 따라 적절한 쿠션과 지지력이 필요합니다. 더 많은 쿠션과 충격 흡수 기능이 있는 신발은 장거리 러닝에 적합하며, 경량화된 신발은 속도와 반응성을 원하는 경우에 적합합니다.

 

5) 소재와 내구성

러닝화의 소재와 내구성을 확인하세요. 튼튼하고 내구성 있는 재질로 만들어진 신발은 오랜 기간 사용할 수 있습니다.

 

6) 시험 달리기

매장에서 시험 달리기를 해보세요. 달리는 동안 발의 지지력과 편안함을 느끼며, 부담 없이 러닝 할 수 있는지 확인해 보세요.

 

7) 가격 대비 성능 고려

비싼 가격이 좋은 품질을 보장하는 것은 아닙니다. 가격 대비 실용성과 성능을 고려하여 선택하세요.

 

8) 개인적인 선호도

신발의 디자인이나 색상도 고려해야 할 부분입니다. 개인적인 취향과 스타일에 맞는 것을 선택하세요.

 

러닝화를 선택할 때는 발의 상태, 운동 스타일, 용도, 적절한 크기와 착용감 등을 고려하여 신중하게 선택하는 것이 중요합니다. 가능하다면 실제로 신고 테스트 러닝을 해보는 것이 가장 좋습니다.

러닝

 

페이스 조절법

 

러닝 페이스를 조절하는 것은 건강하고 효과적인 운동을 위해 매우 중요합니다.

 

1) 시작부터 천천히

러닝을 시작할 때 너무 빠른 속도로 시작하지 마세요. 천천히 출발하여 몸을 녹이고 근육을 풀어가는 것이 중요합니다.

 

2) 정해진 속도로 연습하기

원하는 페이스를 유지하도록 시간이 지나면서 서서히 조절해 보세요. 먼저 정해진 속도로 일정 시간을 유지하면서 페이스를 연습하고 점차적으로 조절해 나가는 것이 좋습니다.

 

3) 호흡 조절하기

러닝 중에 호흡을 조절하는 것은 페이스를 조절하는 데 도움이 됩니다. 깊게 들이마시고 균일하게 내쉬며 러닝 하는 것이 호흡을 조절하는데 도움이 됩니다.

 

4) 간격 트레이닝

달리기와 걷기를 번갈아가며 하는 간격 트레이닝을 실시해 보세요. 이는 페이스와 숨을 조절하는데 도움이 됩니다.

 

5) 몸의 신호에 주의

몸의 신호를 듣고 감각적으로 페이스를 조절하세요. 불편함이나 지침을 느낀다면 속도를 줄이고 적절한 휴식을 취하세요.

 

6) 시계나 어플 사용

확실히 시계와 어플을 사용해 페이스를 체크하고 조절하는 것이 경험적으로 더욱 연습이 많이 됩니다. 목표 속도나 거리를 설정하고 그에 맞춰서 달리는 것이 도움이 됩니다.

 

7) 매일 조금씩 향상

너무 급격한 속도 증가나 감소를 피하고, 조급해하지 마세요. 꾸준한 노력으로 매일 조금씩 페이스를 향상하는 것이 중요합니다.

 

페이스 조절은 개인의 체력과 목표에 따라 다를 수 있습니다. 처음부터 자신의 한계를 넘어서려고 하지 말고, 점진적인 개선을 위해 꾸준히 노력해 보세요.