배에 가스 차는 이유,복부 팽만감 가스 제거하는법

과식을 하지도 않았는데 배에 가스가 너무 차서 부푼 느낌이 들거나 거북한 느낌이 들 때가 있는데 이것을 복부팽만이라고 합니다. 평소 복부 팽만감은 삶의 질을 떨어트리고 심할 경우 구역질, 구토, 속 쓰림 증상도 동반이 될 수 있습니다. 오늘은 배에 가스가 차는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

배에가스차는이유

 

 

배에 가스가 차는 이유

 

▶가스 생성을 하는 음식

 

기름진 음식이나 매운 음식, 각종 인스턴트와 같은 음식은 가스 생성을 촉진하는 음식입니다. 배에 가스가 차는 현상이 지속적으로 반복된다면 증상이 완화될 때까지 육류를 멀리하는 것이 좋습니다.

 

그 이유는 육류는 장에 머무는 시간이 길어지며 소화하는데 오래 걸리기 때문인데 그만큼 가스가 쉽게 차며 부패해서 가스의 냄새 또한 심하기 때문입니다.

 

그 외에 감자, 옥수수, 콩과 같은 가스를 유발하는 원인이 될 수 있는 음식은 평소 배에 가스가 많이 차는 사람들이 피해야 하는 음식들입니다.

 

 

▶변비

 

평소 변비를 앓고 있는 사람들이라면 배에 가스가 차는 현상이 많습니다. 배에 가스가 차는 현상은 의자에 앉아있는 시간이 길거나 적게 움직이는 것에도 영향을 미치며 배변활동을 잘 못하는 경우에도 생길 수 있습니다.

 

 

▶과민성 대장증후군

 

과민성 대장증후군은 복부 팽만감을 만드는 질병 중 하나입니다. 현대인들의 많은 사람들은 과민성 대장증후군으로 삶의 질을 떨어트립니다. 소화기관에 이상이 없는데도 불구하고 평소 배가 아프거나 스트레스를 받거나 신경을 쓸 때 소리가 난다면 과민성 대장증후군일 확률이 높습니다.

 

복부 팽만감 가스 제거하는 법

 

▶스트레칭

 

가벼운 스트레칭을 통해 배에 있는 가스를 몸 밖으로 빼내도록 합니다. 가볍게 걷는 운동과 같이 무리한 운동이 아닌 주기적으로 할 수 있는 운동으로 꾸준히 해야 배에 가스를 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다. 운동을 하는데 여의치 못하다면 중간중간 스트레칭을 해주도록 합니다.

 

그 외로 요가나 명상, 호흡, 스트레칭과 같은 심신 운동 또한 복부 팽만감을 개선하는데 효과적입니다. 요가의 자세로는 고양이 자세, 바람 빼기 자세, 굴렁쇠 자세 등이 가스 빼는 자세로 유명하니 자신에게 맞는 자세들을 연습해 복부 팽만감을 예방해보는 것이 좋습니다.

 

 

▶배를 따뜻하게 만들기

 

소화 기관이 차갑게 되면 장애가 일어나기가 쉽습니다. 배를 따뜻하게 만들어주면 소화기관이 원활해지며 장의 활동을 도와 가스의 배출을 돕습니다. 그렇기 때문에 배에 가스가 차거나 소리가 계속 날 때에는 배가 따뜻해질 수 있도록 가벼운 마사지를 해주거나 온찜질을 해주는 것이 효과적입니다.

 

 

▶섬유질 음식 섭취

 

섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히 소화불량에 도움이 되는 양배추, 파인애플, 매실과 같은 음식은 더욱 좋습니다. 매실의 경우엔 해독작용이 뛰어나기 때문에 장내 살균성을 높여주어 가스가 생기는 것을 예방해줍니다. 또한 박테리아가 많은 김치 또한 소화에 도움이 되니 김치를 평소에 드시는 것도 좋습니다.

 

 

그 외에도 섬유질이 많은 바나나, 미역, 상추, 시금치와 같은 음식도 좋으며 유산균이 많이 있는 음식도 좋습니다. 또한 평소 물을 많이 마시는 습관은 신진대사를 활발하게 만들어주고 장 내 가스를 빠르게 배출해주는 효과가 있으며 변비 예방에 효과적입니다. 따라서 배에서 소리가 나고 가스가 찬다면 식습관의 개선과 적절한 운동이 좋은 해결입니다.