탈모 영양제, 탈모라면 꼭 필요한 탈모 영양소에 대해 알아두세요.

최근 현대인들에게 탈모는 일반적으로 나타나는 현상으로 우리들에게 큰 고민과 짐을 안겨주는 문제입니다. 건강적인 측면에서도 그 이유가 있지만 미용적인 측면에서 탈모는 큰 질병과도 다른 것이 없죠. 탈모의 완치는 없으나 조금이라도 일찍 머리카락과 두피의 건강을 신경 쓴다면 탈모의 진행을 늦출 수 있겠죠? 오늘은 탈모라면 꼭 필요한 영양소에 대해 알아보도록 하겠습니다.

탈모 필수 영양제

 

탈모에게 필수 영양소

1) 단백질

단백질은 머리카락의 주요 구성 성분인 케라틴을 만드는 데 필요합니다. 즉, 머리카락의 성장과 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 단백질이 부족하면 머리카락의 성장이 둔화되고, 탈모가 진행될 수 있습니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 가금류(닭고기, 터키), 적색 육류(소고기, 돼지고기), 해산물(생선, 조개류), 유제품(우유, 치즈, 요구르트), 콩과 두부, 견과류 등이 있습니다.

 

2) 비타민 B군

비타민 B군 중 특히 비타민 B7(비오틴)은 머리카락 성장에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B7은 머리카락의 성장과 두피의 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 비타민 B7이 풍부한 음식으로는 간, 고구마, 달걀노른자, 아보카도, 연어, 견과류 등이 있습니다.

 

머리카락 성장하는 비타민 B군

 

 

3) 비타민 C

비타민 C는 철분 흡수를 돕고, 머리카락 성장에 필요한 콜라겐 생성을 촉진합니다. 콜라겐은 머리카락의 생명선인 머리카락 모낭을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 C가 풍부한 음식으로는 감귤류(오렌지, 자몽), 키위, 딸기, 파인애플, 파프리카 등이 있습니다.

 

4) 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 두피의 건강을 유지하고, 머리카락을 윤기 있게 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식으로는 마린피시(연어, 참치), 아보카도, 견과류(호두, 아몬드), 아마씨, 치아씨 등이 있습니다.

 

두피에 좋은 오메가-3

 

 

5) 철분

철분은 머리카락 성장에 필요한 산소를 운반하는 데 중요한 역할을 합니다. 철분이 부족하면 두피에 산소 공급이 원활하지 않아 머리카락 성장이 방해받을 수 있습니다. 철분이 풍부한 음식으로는 적색 육류(소고기, 돼지고기), 해산물(조개류), 콩, 렌즈콩, 시금치 등이 있습니다.

 

두피에 산소 공급처 철분

 

 

6) 아미노산

아미노산은 머리카락의 주요 성분인 케라틴을 생성하는 데 필요한 요소입니다. 아미노산이 풍부한 음식으로는 고기류(소고기, 돼지고기, 닭고기), 해산물(생선, 조개류), 콩, 견과류 등이 있습니다.

 

이 외에도 아연, 셀레늄, 실리콘 등도 머리카락 성장에 중요한 영양소입니다. 이런 영양소들을 섭취하기 위해 다양한 종류의 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 식단만으로 탈모를 완전히 해결하는 것은 어렵습니다. 식단 조절과 함께 적절한 생활습관 개선, 스트레스 관리 등도 필요하며, 탈모가 진행되고 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

 

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