우리가 눈을 위해 꼭 루테인을 섭취 해야하는 이유

루테인은 우리 몸이 자연적으로 생성하지 못하는, 눈 건강에 꼭 필요한 카로티노이드 중 하나입니다. 때문에 눈 건강을 위해서라도 루테인은 영양제로 꼭 섭취해 주는 것이 좋은데요. 오늘은 루테인이 왜 눈 건강에 좋은지, 그리고 어떻게 루테인을 효과적으로 섭취할 수 있는지에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

루테인

 

눈에 좋은 루테인, 루테인을 먹어야 하는 이유는?

▶루테인이란?

루테인은 카로티노이드라는 색소의 한 종류로, 주로 당근, 콜라비, 시금치 등의 초록색 야채와 달걀노른자에 풍부하게 들어있습니다. 이런 식품들을 통해 우리 몸속으로 들어온 루테인은 주로 우리의 망막과 수정체에 저장되며, 이곳에서 중요한 역할을 합니다.

 

때문에 우리나라에서도 40-50대가 가장 많이 복용한 건강기능식품으로 등재돼있기도 합니다.

 

▶루테인과 눈 건강

루테인은 "눈의 비타민"으로도 알려져 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다

 

루테인은 강력한 항산화 성분입니다. 항산화 성분은 우리 몸속에서 발생하는 해로운 화학반응을 줄여주며, 이를 통해 망막 손상을 예방합니다.

 

청색광 차단 우리가 일상생활에서 스마트 폰이나 컴퓨터 등 디지털 기기를 사용하면서 접하는 청색광(블루라이트)은 망막에 손상을 줄 수 있습니다. 여기서 루테인이 중요한 역할을 하는데, 바로 청색광 차단에 도움을 줍니다.

 

한 연구에서 40대가 되면서 수정체의 탄력성이 줄어들게 되면, 수정체가 두꺼워질 수 있는 것이 한계가 생기는데 이는 노안의 원인이 되고 루테인을 포함한 영양제를 섭취했을 때 근점조절이 개선되었다는 연구 결과가 있습니다.

▶황반변성 방지

황반변성증이란 나이가 듦에 따라 발생할 수 있는 시력 저하 질환 중 하나입니다. 황반색소는 망막을 보호하는 역할이긴 하나, 체내에 합성되지 않아서 젊었을 때에 비해 50-60대에는 황반색소 밀도가 절반으로 감소한다고 하는데요. 그래서 노화가 진행됨에 따라 눈 손상은 필연적인데 루테인을 섭취하게 되면 황반부위에 집중적으로 저장되어 황반변성증 방지에 도움을 줄 수 있기 때문에 필수적으로 섭취해야 합니다.

 

루테인 섭취 방법과 루테인 먹으면 안되는 사람?

루테인은 우리 몸이 자연적으로 생성하지 못하므로, 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 아래는 루테인을 풍부하게 함유한 식품들입니다: 당근 콜라비 시금치 달걀노른자 케일 이런 식품들을 통해 일일 권장량인 6~10mg의 루테인을 섭취할 수 있습니다.

 

단, 루테인을 먹으면 안되는 사람이 있는데 루테인은 흡연자가 과다복용 할 경우 폐암 발생 위험을 높인다는 연구 결과가 있습니다.따라서 흡연자에게는 권장드리지 않습니다.

 

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루테인은 우리 눈 건강에 꼭 필요한 영양소입니다. 항산화 작용을 통해 망막 손상을 예방하고, 청색광 차단으로 디지털 기기 사용에 따른 눈의 피로를 줄여주며, 황반변성증 예방에도 도움을 줍니다.

 

하지만 우리 몸이 자연적으로 생성하지 못하는 이 영양소는, 일상 식사나 보충제를 통해 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

이를 위해서는 당근, 콜라비, 시금치 등의 야채와 달걀노른자 등에서 충분한 양의 루테인을 섭취하도록 해야 합니다. 매일 건강한 식습관과 함께 '눈의 비타민' 루테인까지! 여러분의 두뇌 건강과 시력 유지에 크게 도움이 될 것입니다.

 

그 외로 다양한 안 질환에 관련 예방방법에 대해 밑 글에서 자세히 설명해 두었으니 한번 읽어보시길 바랍니다.

 

자고 일어나도 눈이 피곤할때,눈 피로 푸는방법 모든걸 알려드릴게요.

 

안구 건조증 증상 원인과 치료, 안구건조증 예방하는 방법

 

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