✅허리 협착증 좋은 운동 BEST 6ㅣ치료비 아끼세요

 

허리 협착증에 좋은 운동 소개해드리도록 하겠습니다.

 

허리 협착증이란 퇴행성 척추 변화로 인해 척추에 신경 압박이 생기는 질환으로
통증, 마비, 생활 기능에 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

따라서 운동 및 스트레칭을 통해 신경 압박을 풀어주고 척추 긴장감을 완화시키는 게 가장 중요합니다.

 

하루 30분씩만 오늘 소개할 운동을 해보세요. 혹은 다이어트를 하세요.
많이 괜찮아지실 거라고 확신합니다.

 

 

허리 협착증 좋은 운동 BEST 6

1) 스쿼트

 

스쿼트는 하체 운동이라고 생각하시는 분들 많으시죠? 스쿼트 하체뿐만 아니라 척추 주변 근육까지 강화시켜 주는 좋은 운동입니다.

 

스쿼트를 직역해 보면 "쭈그려 앉다"랍니다. 따라서 올바른 스쿼트 자세는 쭈그려 앉는 것을 연상하면서 하면 좋아요.

 

올바른 자세로 스쿼트 하게 되면 틀어진 골반, 척추가 정렬이 되고 긴장감을 완화시켜 허리 협착증에 좋습니다.

 

올바른 스쿼트 방법은 다음과 같습니다.

• 다리를 어깨너비로 벌린다
• 발끝은 일자보다는 바깥으로 향하게 한다
• 허리를 곧게 유지하고 의자에 앉는 것처럼 쭈그려 앉는다.
• 천천히 일어난다

 

2) 런지

 

런지 운동도 스쾃 와 마찬가지로 하체뿐만 아니라 척추 주변 근육을 강화시켜 주는 운동입니다.

 

특히 런지는 한 발로 균형을 잡기 때문에 균형 감각을 향상할 수 있으며 척추를 안정시키는 운동입니다.

 

올바른 런지 방법은 다음과 같습니다.

• 어깨너비로 발을 벌린 후 한쪽 발을 앞으로 한쪽 발을 뒤로 뻗는다.
• 몸을 곧게 유지하고 허리를 핀 상태로 앞다리 무릎을 90도 굽혀준다
• 뒷다리 무릎은 자연스레 내려가게 하며 땅에 닿지 않는다

 

3) 플랭크

 

플랭크는 코어 근육을 강화시키는 대표 운동입니다. 복부 운동으로도 알려져 있죠.
실제로 복근을 만들 때 많이 하는 운동이기도 합니다.

 

플랭크는 복부뿐만 아니라 척추 주변 근육을 강화시키고 허리 코어를 단단하게 만들며
허리 협착증 운동에 좋습니다.

 

올바른 플랭크 방법은 다음과 같습니다.

• 바닥에 엎드립니다
• 팔꿈치를 90도로 유지하고 몸을 지지합니다
• 이때 엉덩이나 허리가 올라가지 않고 일직선이 되게 해야 합니다
• 익숙해진다면 코어에 가볍게 힘을 주는 연습을 합니다
• 유지시간이 길어질수록 좋습니다

 

4) 수영

 

특히 수영은 허리 협착증에 좋은 운동으로 알려져 있습니다. 그 이유는 물의 부력으로 인해 척추에 가해지는 부담이 줄어들면서 운동 효과는 극대화시킬 수 있기 때문이에요.

 

또 수영은 전신 운동이에요. 모든 근육을 사용하죠. 때문에 나이 드신 분들이 하기에 좋은 운동입니다.

 

5) 레그 레이즈

 

레그레이즈 운동도 코어 근육, 특히 하복근을 강화시키는 운동으로 허리 협착증에 좋은 운동입니다.

 

바닥에 누워 다리를 들어 올림으로 척추 주변 근육 운동을 하며 척추, 골반 근육 긴장과 압박을 풀어줄 수 있습니다.

 

올바른 레그레이즈 방법은 다음과 같습니다.

• 바닥에 등을 대고 눕습니다
• 다리를 편히 일자로 핍니다
• 복근에 힘을 주면서 천천히 다리를 들어 올립니다
• 이때 허리가 바닥에 뜨지 않게 유지합니다
• 복근에 힘을 주면서 천천히 다리를 내립니다

 

6) 많이 걷기

 

걷기 운동은 누구나 할 수 있는 운동이지만 하체 근육, 허리 협착증에 좋은 운동입니다.

 

특히 많이 걷게 되면 둔근, 허벅지 근육, 종아리 근육을 강화시킵니다.

 

올바른 걷기 방법은 다음과 같습니다.

• 허리를 곧게 핍니다
• 천천히 걸으며 팔을 자연스럽게 앞 뒤로 흔들리며 걷습니다

 

 

마무리

이렇게 오늘은 허리 협착증 좋은 운동 BEST 6에 대해 알아보았습니다.

 

알려드린 운동들을 이렇게 보니 거의 하체 운동과 관련이 깊네요.

오늘 알려드린 운동만 꾸준히 하셔도 훨씬 좋아지시는 것을 체감하실 거예요. 장담합니다.

 

집에서도 할 수 있는 운동을 알려드렸기 때문에 핑계를 대진 않으시겠죠?

 

만약 본인이 나이가 좀 있고 몸무게가 많이 나간다면 다이어트를 병행하는 것을 추천드립니다.
살이 찌면 확실히 허리 및 관절에 무리가 가기 때문입니다.

 

허리가 안 좋으신 주변 사람들이 있다면 오늘 내용 공유 해주시길 바랍니다.

 

 

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